Амплітуда руху – це область руху під час виконання вправи. Чому важливо знати яка область руху правильна? При неправильної амплітуді руху можна збільшити ризик травми під час тренування або швидко витратити всю м’язову енергію за короткий термін.
Далі ми розглянемо дане питання у відповідно до різних цілей, які люди ставлять перед собою в залі:
Амплітуда руху для росту м’язової маси
Зростання м’язів відбувається в слідстві стресу, який м’язи отримують за допомогою вправ (природно за умови правильного відновлення). Зростання м’язів – це відповідна реакція організму на надмірні навантаження. Чим більше навантаження або стрес, тим більше буде відповідна реакція у вигляді зростання.
На початку тренування вам необхідно використовувати повну амплітуду руху. Якщо ви виконуєте вправу з повною амплітудою і з великою (максимальною) вагою, то в підсумку активується нервово-м’язова активність.
Малі м’язові групи, працюючи в базових вправи (як тріцепс в жимі лежачи), втомлюються в процесі роботи над великими групами. І тому необхідно адаптувати амплітуду руху для продовження роботи з м’язами (в даному випадку робота м’язів грудей в жимі лежачи). Спробуйте виконати жим лежачи в три чверті амплітуди при опусканні ваги і пізніше попрацюйте на тріцепс з ізолюючими вправами (наприклад віджимання). Протягом останнього сету використовуйте більш менший обсяг руху, щоб «вижати» з м’язів всі залишки сили.
В останньому сеті ізолюючої вправи спробуйте тримати вагу у фінальній позиції так довго наскільки це можливо. Це допоможе вам активувати всі м’язові волокна працюючих м’язів.
Амплітуда руху для зростання силових показників
Якщо у своїх тренуваннях ви переслідуєте мету збільшити силу, то вам необхідно завжди використовувати повний амплітуду. Це відноситься до людей, які тренуються для покращення результатів у таких дисциплінах: гімнастика, спринт, веслування та ін. Це дозволяє з’єднувальним тканинам, сухожилля, зв’язкам і м’язовим волокнам функціонувати таким чином, що в процесі вони повністю повторюють рухи і роботу в інших спортивних дисциплінах . Це дозволяє не тільки покращувати свої фізичні показники але й так само поліпшити техніку виконання тих рухів, які ви використовуєте у своїй спортивній дисципліні.
Амплітуда руху для збільшення витривалості
Так само як і з роботою на збільшення сили, вам необхідно використовувати всю амплітуду. Збільшення витривалості допоможе вам уникнути можливої травми, поліпшити ваші фізичні показники і допоможе зміцнити зв’язки і сухожилля. Кращий вибір для тих, хто хоче поліпшити свою витривалість – це вправи з власною вагою та інтенсивне кругове тренування.
