Амплітуда руху – це область руху під час виконання вправи. Чому важливо знати яка область руху правильна? При неправильної амплітуді руху можна збільшити ризик травми... Детальніше
Повернутися назад
Категорія: Вправи
Щоб навчитися підтягуватися, важливо вміти відчувати м’язи спини в кожній з трьох фаз вправи. Простий спосіб зрозуміти ці фази – тяга верхнього блоку до грудей.... Детальніше
Група м’язів: Прес Пристосування: Власна вага Рівень: Звичайний Інструкція з виконання: Потрібно лягти спиною на підлогу або гімнастичний килимок. Руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. Ноги ─ разом;... Детальніше
Планка – це статична вправа (без рухів), яка допомагає зміцнити весь комплекс черевних м’язів (преса). Група м’язів: Прес Пристосування: Власна вага Рівень: Новачок Інструкція з виконання: Підготуйте мат... Детальніше
Найзнаменитіша вправа на м’язи черевного преса, виконується з власною вагою. Група м’язів:Прес Пристосування: Фітбол Рівень: Новачок Інструкція з виконання: Вправа виконується лежачи на підлозі, коліна зігнуті на... Детальніше
Майже всі спортсмени люблять жим лежачи і у всіх одна мета при виконанні цієї вправи – взяти побільше ваги! До цього моменту всі ваші тренування... Детальніше
Розтяжка переднього стегна (Thigh Stretch) – вправа Пілатес, метою якої є розтягнення м’язів стегон, а також розвиток балансу. Детальніше
Віджимання (Push Up) – Вправа Пілатес, яка спрямована на зміцнення м’язів рук (тріцепс) і грудей. Детальніше
Управління рівновагою (Control Balans) – вправа Пілатес, яка спрямована на розвиток координації, розтяжку і зміцнення спини і ніг. Детальніше
Перекати на животі (Rocking) – вправа Пілатес, яка розвиває гнучкість шиї, плечей, спини, передньої поверхні стегна і зв’язок коліна. Детальніше
Краб (Crab) – вправа Пілатес, для тренування м’язів преса, розтяжки і масажу спини і хребта, розвитку координації. Детальніше
Показано 1–11 з 143 публікацій
