Торкання стоп

• Група м’язів: Прес
• Пристосування: Власна вага
• Рівень: Звичайний

Інструкція з виконання:

1. Потрібно лягти спиною на підлогу або гімнастичний килимок. Руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. Ноги ─ разом;
2. Повільно підніміть ноги, поки вони не будуть майже перпендикулярні підлозі, коліна злегка зігнуті. Ступні повинні бути паралельні підлозі;
3. Не згинаючи рук в ліктях, витягніть їх під кутом 45 градусів від підлоги. Це – вихідне положення;
4. Тепер повільно піднімайте тулуб і руками намагайтеся торкнутися пальців на ногах, при цьому нижній відділ спини повинен залишатися притиснутий до підлоги, тобто працює тільки верхній відділ. Робіть цю частину вправи на видиху;
5. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення. Не забувайте, що при поверненні в початкове положення руки повинні бути витягнуті у напрямку до стоп;
6. Виконайте рекомендовану кількість повторень;