Найзнаменитіша вправа на м’язи черевного преса, виконується з власною вагою.
- Група м’язів:Прес
- Пристосування: Фітбол
- Рівень: Новачок
Інструкція з виконання:
- Вправа виконується лежачи на підлозі, коліна зігнуті на 90 градусів, стопи впираються в підлогу або лежать на лаві. Якщо Ви використовуєте лаву, то п’яти повинні бути на відстані 8-10 см один від одного, носки з’єднані;
- Руки покладіть за голову, лікті спрямовані вперед. Примітка: не змикає пальці за головою. Це ─ вихідне положення;
- На видиху відривайте плечі від підлоги сантиметрів на 10, напружуючи як найсильніше м’язи черевного преса. При цьому поперек повинна бути притиснута до підлоги. На піку вправи сильно напружте м’язи преса і затримайтеся на секунду в цьому положенні. Примітка: сконцентруйтеся на повільному, контрольованому русі – не робіть ривків;
- На вдиху повільно поверніться у вихідне положення;
- Виконайте рекомендовану кількість повторень;
Поради щодо виконання:
Варіації: існує багато варіацій скручувань. Можна виконувати цю вправу з гантелями, або на фітбол або на похилій лаві.
