Планка – це статична вправа (без рухів), яка допомагає зміцнити весь комплекс черевних м’язів (преса).
- Група м’язів: Прес
- Пристосування: Власна вага
- Рівень: Новачок
Інструкція з виконання:
- Підготуйте мат або фітнес-килимок і ляжте на нього;
- Встаньте на лікті, ноги на носки. Буквально утримуйте свій торс на ліктях;
- Тримайте тіло прямо і затримайтеся в такій позиції максимально можливий час;
- Зазвичай вправа виконується в 3 сети по 1 хвилині;
- При тривалій практиці ви можете збільшити час виконання до 3 хвилин.
