Група м’язів: Прес Пристосування: Власна вага Рівень: Звичайний Інструкція з виконання: Потрібно лягти спиною на підлогу або гімнастичний килимок. Руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. Ноги ─ разом;... Детальніше
Повернутися назад
Категорія: Для пресу
Планка – це статична вправа (без рухів), яка допомагає зміцнити весь комплекс черевних м’язів (преса). Група м’язів: Прес Пристосування: Власна вага Рівень: Новачок Інструкція з виконання: Підготуйте мат... Детальніше
Найзнаменитіша вправа на м’язи черевного преса, виконується з власною вагою. Група м’язів:Прес Пристосування: Фітбол Рівень: Новачок Інструкція з виконання: Вправа виконується лежачи на підлозі, коліна зігнуті на... Детальніше
Прес з роликом – складна вправа спрямована на якісне тренування м’язів преса. Головні працюючі м’язи: Прес Вихідне положення: Сядьте на коліна і поставте ролик перед... Детальніше
Підйом ніг на похилій лаві – вправа спрямована на тренування м’язів преса. Максимальне навантаження отримує нижня частина м’язів живота. Головні працюючі м’язи: Прес (нижня частина... Детальніше
Підйоми ніг у висі – вправа направлена на тренування м’язів преса і згиначів стегна. Головні працюючі м’язи: При підйомі прямих ніг: прямі м’язи стегон. При підйомі... Детальніше
Підйоми тулуба – одна з основних і найбільш ефективних вправ для тренування м’язів преса. Давайте докладніше розглянемо варіанти і техніку виконання підйомів тулуба: Підйоми тулуба... Детальніше
Ймовірно, ви не раз чули розмови про «нижній прес». Мається на увазі нижня половина прямого м’яза живота, того самого, що формує “шість кубиків”. Багато вперто... Детальніше
Для розвитку сили і форми м’язів преса зазвичай застосовують дві тренувальні варіації: акцентування навантаження на одній частині певного м’яза і акцентування навантаження на одній м’язової... Детальніше
