Пружні сідниці однаково йдуть і чоловікам, і жінкам, викликаючи захоплення у протилежної статі і заздрість одностатевих побратимів. Щоб підтримувати п’яту точку в конкурентно здатному привабливому вигляді, необхідно щодня трудитися, виконуючи різноманітні комплекси для сідниць і стегон. Пліє-присідання по праву вважається одним з найбільш результативних вправ. Зона дії: сідниці, стегна, ікри.
Навіщо потрібно. Від пружної попи неможливо відвести погляд, настільки спокусливо одяг повторює обриси сідниць. Будь який наряд буде виглядати чудово. І зауважте, неважливо, якої форми м’яке місце. Якщо ваші сідниці на «ти» з фітнесом і регулярними тренуваннями, красива будь яка комплекція, і найважливіше – з віком ваша попа не втратить привабливості а за умови щоденних занять буде ставати тільки кращою. Більше того, треновані сідниці і стегна роблять ходу легкою, крок швидким. Ви менше втомлюєтеся під час підйомів, приміром, по сходинках або довгої ходьби.
Вихідна позиція: ноги розставлені ширше плечей, носки максимально розгорнуті в сторони, коліна злегка зігнуті, живіт втягнутий, сідниці напружені, таз не відведений назад, спина пряма, руки на стегнах або на поясі.
Виконання: присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі, утворюючи з гомілками кут 90 градусів, підніміться, підвертаючи таз вперед повертаючись у вихідне положення.
Увага! Присідаючи, не опускається нижче рівня колін, а піднімаючись не випрямляйте ноги повністю.
Присідати можна повільно, швидко, пружинячись, на кілька рахунків. Варіацій багато. При повільному, силовому русі більше опрацьовуються мускульні форми сідниць. При швидкому – робиться наголос на тонізацію м’язів і стрункість.
