Що ви зазвичай робите між силовими підходами в тренажерному залі? Ходите по залу важко дихаючи, розмовляєте з сусідом по тренажерам, розглядаєте свою мускульну красу в дзеркалі? А якщо час короткочасного відпочинку проводити з більшою користю, максимально даючи тільки що пропрацьованим м’язам розтягнутися і відновитися, готуючись до наступних вправ? Вашій увазі вправу з йоги для розтяжки м’язів плечей і грудей, іменоване – асана «молитва навпаки».
Зона дії: розтяжка м’язів плечей і грудей.
Навіщо потрібно. Виконуйте цей асан після віджимань від підлоги або іншій поверхні з широкою або середньої постановкою рук. Це додатково зміцнить м’язи грудей і плечей, приведе їх в тонус. Дуже корисно для плавності рухів. Асана заспокоює тіло і психіку між підходами, покращує загальне самопочуття.
Вихідна позиція: сидячи на сідницях – гомілки під стегнами, або стоячи на підлозі – ноги разом, прес у напрузі, спина рівна, плечі опущені, погляд – перед собою.
Виконання. Руки витягаємо в сторони, долоні дивляться вниз. Заводимо долоні за спину і з’єднуємо на рівні куприка. Після невеликої паузи намагаємося підняти з’єднані долоні вище до лопаток, намагаючись звести лікті. В ідеалі отримуємо позу молиться (тільки руки ззаду, а не попереду). Затримайтеся так ненадовго і зробіть 5-7 спокійних вдихів-видихів.
Увага! Всі рухи плавні. Якщо розтяжка поки не дозволяє, не прагніть відразу до крайньої ідеальної точці. Зупиніть руки там, де комфортно.
