Пуловер – одна з найпростіших вправ. За допомогою цієї вправи можна збільшити об’єм грудної клітки. Для максимального ефекту виконуйте його в день тренування грудей, в 3-4 підходах по 8-12 повторень. Також, дана вправа добре впливає на найширші м’язи спини.
Головні працюючі м’язи:
- Грудні (нижня частина більшою мірою)
- Найширші
Вихідне положення:
Ляжте спиною на лаву. Ноги щільно впираються в підлогу. Гантель тримайте перед собою на витягнутих руках.
Техніка виконання вправи:
- На вдиху опустіть гантель за голову. У кінцевій фазі руху можна трохи зігнути руки в ліктях.
- На видиху поверніться у вихідне положення.
