Струнку фігуру мати хочеться, але часу для занять спортом вкрай мало. Це про вас? Спробуйте поекспериментувати і потренуватися в режимі інтервальної кардіотренування. Тим більше, якщо ви хочете схуднути, і вашою основною метою є набуття стрункості. Адже завдяки частій зміні швидкостей в процесі чергування інтервалів ваш організм витратить значно більше енергії, ніж під час звичайного тренування, а калорії продовжать «танути» швидше. І ще один заслужений плюс: часу на повноцінне кардіотренування знадобиться куди менше, ніж на звичайне заняття – порядку 30 хвилин.
Головний принцип інтервального тренування – багаторазова зміна навантажень різної інтенсивності (високоінтенсивних і відносного відпочинку). Наводимо кілька прикладів кардіо «інтервалів» на біговій доріжці. Також можна використовувати будь-яке інше місце для бігу, зручне вам. З собою обов’язково візьміть годинник, щоб контролювати час інтервалів. У процесі тренування не забувайте повноцінно дихати, якщо хочеться, пити воду невеликими ковтками, а до і після тренування – потягнути м’язи, що у роботі. Також пам’ятайте, що інтервальне заняття бажано не застосовувати більше двох разів на тиждень.
Інтервальне тренування № 1
Підходить для найменш підготовлених людей.
Розминка: ходьба 7-10 хвилин, пульс низький;
Основна частина: біг середньої інтенсивності 30-60 секунд, ходьба 2-3 хвилини, – все коло повторити 6-8 разів;
Заминка: легка пробіжка 2-3 хвилини, ходьба 3-5 хвилин.
Інтервальне тренування № 2
Підходить для слабо підготовлених людей, але які вже мають досвід тренувань.
Розминка: ходьба 7-10 хвилин, пульс низький;
Основна частина: біг середньої інтенсивності 1-2 хвилини, ходьба 1,5-2 хвилини, – все коло повторити 6-8 разів;
Заминка: легка пробіжка 2-3 хвилини, ходьба 3-5 хвилин.
Інтервальне тренування № 3
Підходить для середньо підготовлених людей.
Розминка: легка пробіжка або ходьба 5-7 хвилин, пульс низький;
Основна частина: біг низької інтенсивності 2-3 хвилини, біг високої інтенсивності 2-3 хвилини, біг середньої інтенсивності 2-3 хвилини, – все коло повторити 3-5 разів;
Заминка: нешвидка пробіжка 3-7 хвилин.
Інтервальне тренування № 4
Підходить для більш підготовлених людей.
Розминка: пробіжка в середньому темпі або швидка ходьба 3-5 хвилин, пульс низький;
Основна частина: біг дуже високої інтенсивності 2 хвилини, біг низької інтенсивності 1 хвилина, – все коло повторити 7-8 разів;
Заминка: нешвидка пробіжка 3-5 хвилин.
