Зміст · 4 розділи
У даному матеріалі мова піде про типи вправ, які ви можете виконувати протягом тренування. Приміром, силове тренування може включати в себе: вправи з вільними вагами, гирями, фітболом і з власною вагою. Кардіотренування також може бути різних видів: класичне, інтервальний тренінг, кругове тренування.
Кожен вид вправ впливає на ваше тіло по різному, тому якщо ви зробили неправильний вибір вправи, то ви зменшите ефективність вашої тренування.
Для кожної мети, будь-то підвищення сили, зростання м’язової маси або зниження зайвої ваги слід вибирати особливі вправи.
Вправи для росту м’язової маси
Велике навантаження має вирішальне значення в зростанні м’язової маси. Вправи з штангою – це відмінний вибір, хто ставить перед собою мету – наростити м’язову масу. Звичайно, важливо враховувати ще й правильний набір сетів, повторів, правильний темп і достатнє відновлення. На додаток до вправ з штангою можна використовувати гантелі, які допомагають виконувати ізолюючі вправи. Також, рекомендується виконувати вправи в блоці (кросовері).
При роботі з окремими м’язовими групами важливо враховувати, що чим менший м’яз, тим швидше він втомлюється, тому дуже важливо звертати увагу на вагу, з якою ви виконуєте вправи.
Вправи для підвищення витривалості
Найпоширенішим видом вправ для підвищення витривалості є кругове тренування. Кругове тренування без відпочинку між сетами, що включає в себе різні види вправ. Якщо ви тільки недавно почали тренуватися, то радимо на початку звернути увагу на базові вправи, ізолюючі вправи і вправи з власною вагою. Для більш просунутих радимо звернути увагу на вправи з важкої атлетики.
Вправи на збільшення силової витривалості
Єдиний спосіб збільшення сили – це навантаження відразу ж на кілька м’язових груп з використанням великої робочої ваги. В даному випадку необхідно звернути увагу на вправи, які використовуються в пауерліфтингу та важкії атлетиці. Найбільш поширені вправи: жим лежачи, станова тяга, присідання – саме вони спрямовані відразу ж на кілька м’язових груп і дозволяє одночасно працювати майже з усіма м’язами тіла (звичайно, далеко не з усіма, але з більшістю).
Вправи для зниження зайвої ваги
Вправи з пауерліфтингу вимагають велику кількість енергії і стимулюють вироблення великої кількості гормонів, які відповідають за спалювання жирової маси, тестостерону і гормонів росту. Вони також допоможуть вам збільшити силу – тим самим ви отримуєте відразу дві переваги: зменшується зайва вагу і збільшується сила. Також, можна звернути увагу на вправи зі світу важкої атлетики але варто пам’ятати, що вони вимагають великої підготовки. І, звичайно ж, варто відзначити інтервальний тренінг.
