Зведення ніг – допоміжна вправа для тренування внутрішньої поверхні стегна. Ці м’язи практично не задіяні в повсякденному житті, тому намагайтеся виконувати дану вправу на кожному тренуванні ніг. Можете поексперементувати, роблячи вправу з різними кутами нахилу спинки сидіння. Повільно і підконтрольно розводите ноги, опускаючи вагу.
Давайте докладніше розглянемо техніку виконання зведення ніг на тренажері:
Головні працюючі м’язи:
- Внутрішня поверхня стегна
Вихідне положення:
Розташуйтеся на тренажері так, як показано на фото. Розведіть ноги на досить великий кут. У попереку прогин.
Техніка виконання вправи:
- Зробіть вдих і на видиху повністю зведіть ноги.
- Затримайтеся на мить і на вдиху поверніться у вихідне положення.
