Біцепс на нижньому блоці

Біцепс на нижньому блоці – вправа для ізольованого пророблення двоголового м’яза плеча (біцепса).

Давайте докладніше розглянемо варіанти і техніку виконання вправи:

Підйом рук на біцепс на нижньому блоці стоячи

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс

Вихідне положення:

Візьміть рукоять нижнього блоку хватом долонями вгору.

Техніка виконання вправи:

1. На видиху, напружуючи біцепси, підніміть руки.
2. На вдиху опустіть руки у вихідне положення.

При виконанні вправи, стежте щоб верхня частина рук залишалася нерухомою.

Згинання однієї руки на біцепс на нижньому блоці стоячи

Головні працюючі м’язи:

• Біцепс

Вихідне положення:

Поверніться спиною до тренажера і візьміть однією рукою рукоять нижнього блоку хватом долонею вперед.

Техніка виконання вправи:

1. На видиху підніміть робочу руку до рівня плеча.
2. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.
3. Виконайте необхідну кількість повторень і повторіть вправу для іншої руки.