Зміст · 2 розділи
Особливість даної вправи у великій амплітуді руху й потужному піковому скороченні у верхній точці. Максимальне навантаження в цій вправі отримує біцепс.
Давайте докладніше розглянемо варіанти і техніку виконання концентрованих підйомів на біцепс:
Концентрований підйом гантелі на біцепс сидячи
Головні працюючі м’язи:
- Біцепс
Вихідне положення:
Сядьте на лаву і поставте ноги трохи ширше плечей. Візьміть гантелю, трохи нахиліться і упріться ліктем правої руки у внутрішню частину правої ноги.
Техніка виконання вправи:
- На видиху підніміть гантелю до верхньої частини грудей.
- На вдиху поверніться у вихідне положення.
- Виконайте необхідну кількість разів і повторіть вправу для іншої руки.
Концентрований підйом штанги на біцепс сидячи
Головні працюючі м’язи:
- Біцепс
Вихідне положення:
Сядьте на лаву і поставте ноги трохи ширше плечей. Візьміть штангу вузьким хватом, нахиліться вперед і упріться ліктями в край лави.
Техніка виконання вправи:
- На видиху, без різких рухів, підніміть штангу.
- На вдиху поверніться у вихідне положення.
