Зміст · 3 розділи
Підйом на біцепс на лаві Скотта – вправа для цілеспрямованого тренування біцепса. Плюс даної вправи в тому, що воно виключає використання читингу, тому двоголовий м’яз плеча отримує максимальне навантаження.
Давайте докладніше розглянемо варіанти і техніку виконання підйомів на біцепс на лаві Скотта:
Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта
Головні працюючі м’язи:
- Біцепс
Вихідне положення:
Сядьте на лаву Скотта і відставте таз трохи назад. Пахва впирається в кут лави. Плечі до самого ліктя щільно притиснуті до поверхні. Візьміть штангу середнім хватом знизу (долоні дивляться вгору). Ви можете використовувати звичайний гриф – щоб більше навантажити головку внутрішню біцепса або EZ (вигнутий гриф) – для зміщення навантаження на зовнішню голівку й плечовий м’яз.
Техніка виконання вправи:
- На видиху зігніть руки в ліктях.
- На вдиху опустіть руки у вихідне положення.
Підйом гантелей на біцепс на лаві Скотта
Головні працюючі м’язи:
- Біцепс
Вихідне положення:
Сядьте на лаву Скотта і візьміть гантелі в обидві руки (долоні дивляться вгору). Ви також можете взяти гантелі хватом “Молоток” (долоні звернені один до одного) – для опрацювання плечовий м’язи (Брахіаліс).
Техніка виконання вправи:
- На видиху, напружуючи біцепс, максимально зігніть руки піднявши гантелі до плеча.
- На вдиху опустіть гантелі.
Згинання однієї руки на біцепс на лаві Скотта
Головні працюючі м’язи:
- Біцепс
Вихідне положення:
Покладіть робочу руку з гантеллю на подушку лави і тримайте гантель в випрямленій руці.
Техніка виконання вправи:
- На видиху, напружуючи біцепс, максимально зігніть руку піднявши гантель до плеча.
- На вдиху опустіть вагу розтягуючи біцепс.
