Махи з гирею – вправа Кроссфіт, яка є дуже ефективною для розвитку потужності і вибухової сили спортсмена. Основний акцент в даній вправі спрямований на м’язи: попереку, сідниці, трапеції і плечі.
Техніка виконання: ноги поставте трохи ширше ширини ваших плечей, візьміть гирю двома руками, в спині прогин. Виконуємо махи гирею над головою. У нижньому положенні плечі сильно не завалюємо вперед, ноги злегка згинаємо в колінних суглобах, спину тримаємо рівною, не в якому разі не горбатимося і не округляємо спину. Так само важливо в нижньому положенні завести гирю за рівень стоп. У верхньому положенні заносимо гирю над головою, кисті, лікті, плечі, таз, коліна і стопи повинні бути на одній лінії – повне випрямлення ліктів, колін і тазостегнового суглоба.
Мах виконуємо тазовим рухом, тобто всю інерцію для польоту гирі задаємо потужним рухом ніг, тазу і спини, руки лише супроводжують гирю.
Коли опускаємо гирю вниз плечі трохи відводимо назад, таким чином створюємо для гирі вільне падіння, гиря сама потягне вниз і нам залишиться лише знову спрацювати тазом що б закинути її назад вгору. Тобто не витрачаємо сили на опускання гирі, в цей момент даємо м’язам розслаблення.
