Триденна програма тренування для новачків

Думаєте почати займатися, але губитеся в велика кількість різних систем і програм тренування? Не біда! Наші фітнес-фахівці розробили план тренувань спеціально для тих, хто тільки в перший раз переступає поріг тренажерного залу.

Тренування в основному складається з базових вправ, по три рази на тиждень. Кожне тренування включає 3-5 вправ.

Протягом тренування особливу увагу звертайте на правильність виконання руху, не дивіться на вагу, яку ви піднімаєте – на даному етапі він не грає особливої ролі. Головна мета тренування – це вивчити правильну техніку виконання. Тренуйтеся за даним планом протягом 8-10 тижнів.

Розпорядок тренування:

• Понеділок: Груди і Тріцепс;
• Вівторок: Відпочинок;
• Середа: Спина і Біцепс;
• Четвер: Відпочинок;
• П’ятниця: Ноги і Плечі;
• Субота: Відпочинок;
• Неділя: Відпочинок;

• Перед початком першої вправи проведіть розігріваючий сет;
• Жим лежачи виконуйте на лаві з нахилом у 30 градусів;
• У французькому жимі використовуйте легку вагу – сфокусуйтеся на техніці;

• Сфокусуйтеся на правильній формі виконання вправ;
• У згинанні на біцепс використовуйте вигнутий гриф;

• У жимі ніг почніть виконання з вагою в 75% від вашого максимального, з кожним сетом поступово підвищуйте вагу;
• У розведенні гантелей в сторони використовуйте невелику вагу;