Просте тренування м’язів преса, яке можна виконувати вдома в силу відсутності вправ, що вимагають тренажерів.
Це проста система тренувань була створена для зміцнення м’язів преса. Ми створили її таким чином, що вам не знадобиться ніяких спортивних споряджень. Це означає, що ви можете тренуватися по ній як у залі так і вдома.
Опис тренування
Ви будете тренуватися по три рази на тиждень. Між тренуваннями повинен хоча б один день відпочинку. Понеділок, вівторок і п’ятницю – це ідеальний варіант. Якщо в день чергового тренування ви відчуваєте м’язову біль в області преса, то відкладіть тренування до тих пора поки м’язовий біль повністю не зникне.
| Понеділок | ||
| М’язи преса | ||
| Вправа | Сети | Повтори |
| Скручування | 3 | 20 |
| Підйоми ніг у висі | 3 | 15-20 |
| Планка | 3 | Максимальний час |
| Вівторок | ||
| М’язи преса | ||
| Вправа | Сети | Повтори |
| Торкання стоп | 3 | 15 |
| Велосипед | 3 | 15-20 |
| Бічна планка | 3 | 45 секунд |
| П’ятниця | ||
| М’язи преса | ||
| Вправа | Сети | Повтори |
| Скручування | 3 | 20 |
| Торкання стоп | 3 | 15 |
| Планка * | 1 | 3 хвилини |
* Ускладніть виконання цієї вправи за наступною схемою:
- Спочатку виконайте вправу в стандартній позиції протягом 1 хвилини;
- Витягніть праву ногу протягом 30 секунд (нога не торкається підлоги);
- Теж саме повторіть з лівою ногою протягом 30 секунд;
- Витягніть праву руку (не торкаючись підлоги протягом 30 секунд);
- Теж саме повторіть з лівою рукою протягом 30 секунд;
