Базове тренування – тільки з перевіреними вправами

Базові вправи дуже зручні для тих, у кого не багато часу на тренування, тому як за короткий час тренується відразу кілька м’язових груп.

Дану систему тренування рекомендується використовувати спільно з вашим існуючим тренувальним планом. Курсуйте ваш звичайний план і дане тренування. Додавати в неї додаткові вправи не рекомендується.

Тренування розрахована на 4 дні:

• Понеділок: Груди і Тріцепс;
• Вівторок: Ноги і Прес;
• Середа: Відпочинок;
• Четвер: Спина і Біцепс;
• П’ятниця: Плечі, Трапеції і Прес;
• Субота: Відпочинок;
• Неділя: Відпочинок;

План тренування

Збільшуйте вагу в кожному сеті присідань і становій тязі;

Якщо ви не можете зробити всі повтори в підтягуванні, то доповніть ці вправи негативними повторами;
Всі ці вправи працюють як на спину так і на біцепс;