Тяга штанги до підборіддя – базова вправи для пророблення дельтоподібних м’язів (головним чином середньої головки). При широкому хваті в основному працюють плечі. При вузькому хваті навантаження розподіляється між дельтоподібними м’язами і трапецією.
Головні працюючі м’язи:
- Дельтоподібні м’язи
Вихідне положення:
Візьміть штангу середнім хватом зверху. Руки злегка зігніть в ліктях.
Техніка виконання вправи:
- На видиху підніміть штангу і розведіть лікті в сторони. Тягніть штангу до підборіддя.
- Зробіть паузу, і на вдиху опустіть штангу, повернувшись у вихідне положення.
