Зміст · 2 розділи
Розведення гантелей в нахилі – найефективніша вправа для заднього пучка дельтоподібного м’яза. Ця вправа є єдиною яка дозволяє якісно опрацювати задню головку дельти. У більшості вправ на плечі цей м’яз практично не задіяний, тому брак уваги до даної вправи призводить до непропорційного розвитку плечей.
Давайте докладніше розглянемо варіанти і техніку виконання розведення гантелей в нахилі:
Розведення гантелей в нахилі стоячи
Головні працюючі м’язи:
- Дельтоподібні м’язи (задня головка більшою мірою)
Вихідне положення:
Візьміть гантелі і нахиліться вперед, трохи зігнувши ноги в колінах. Ви можете виконувати цю вправу упершись лобом в край лави, таким чином ви зафіксуєте корпус, що не дозволить вам розгойдуватися під час виконання вправи і збільшить навантаження на дельтовидні м’язи.
Техніка виконання вправи:
- На видиху одночасно розведіть руки в сторони
- На вдиху опустіть руки у вихідне положення
Розведення гантелей в нахилі сидячи
Головні працюючі м’язи:
- Дельтоподібні м’язи (задня головка більшою мірою)
Вихідне положення:
Візьміть гантелі, сядьте на край лави і нахиліть корпус вперед.
Техніка виконання вправи:
- На видиху розведіть руки в сторони до паралелі з підлогою (лікті трохи зігнуті)
- На вдиху опустіть гантелі у вихідне положення
