Зміст · 2 розділи
Шраги – вправа спрямована на розвиток верхніх пучків трапецієподібних м’язів, сили і маси верху спини, а також зміцнення верхнього відділу хребта.
Шраги виконуються як з гантелями, так і зі штангою. Перевага гантелей в тому, що рух вправи стає більш природнім і збільшується амплітуда виконання. У свою чергу, перевагою штанги є можливість підняття більшої ваги і додання вправі базового характеру.
З яким би снарядом ви не робили шраги, будь то штанга або гантелі, ніколи не обертайте плечима – це негативно позначається на плечових суглобах і може призвести до серйозної травми.
Шраги з гантелями
Головні працюючі м’язи:
- Трапецієподібні
Вихідне положення:
Візьміть гантелі. Встаньте прямо. Руки витягніть по швах.
Техніка виконання вправи:
- На видиху підніміть гантелі. Тягніть плечі на стільки високо, наскільки зможете.
- Зафіксуйте в цьому положенні на секунду, і поверніться у вихідне положення.
Шраги зі штангою
Головні працюючі м’язи:
- Трапецієподібні
Вихідне положення:
Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Візьміть штангу верхнім хватом.
Техніка виконання вправи:
- На видиху підніміть плечі так високо, як тільки зможете.
- Зробіть паузу, і на вдиху, повільно поверніться у вихідне положення.
Правильно підбирайте вагу снаряду: занадто важкі ваги не дадуть вам максимально скорочувати і розтягувати м’язи. Тому, якщо ви відчуваєте, що скорочення слабеньке, то візьміть вагу трохи легшу.
