Зміст · 2 розділи
Тяга верхнього блоку – одна з найкращих вправ для розвитку практично всіх м’язів спини. Однак основний акцент спрямований на розвиток найширших м’язів. Це базова вправа яка практично повністю імітує підтягування.
Тяга верхнього блоку за голову
У даному варіанті вправи, навантаження з найширших м’язів, трохи зміщується на верхню і середню частину спини.
Вихідне положення:
Візьміть рукоять широким хватом долонями вперед. Сядьте на тренажер, розташуйте стегна щільно під валиками. Стопи притисніть до підлоги.
Техніка виконання вправи:
- Тримаючи спину рівно, на видиху опустіть рукоять вниз за голову, максимально зводячи лопатки разом.
- На вдиху повільно підніміть рукоять у вихідне положення.
Не женіться за великими вагами. Головним у даній вправі є якість техніки виконання. Не сутультесь, не відривайте сідниці від лавки. Намагайтеся не зміщувати навантаження на біцепси, а максимально задіяти м’язи спини.
Тяга верхнього блоку до грудей
Вихідне положення:
Візьміть рукоять тренажера прямим широким хватом і сядьте на сидінні.
Техніка виконання вправи:
- На видиху підтягніть рукоять вниз (трохи нижче рівня підборіддя), злегка відхиливши тулуб назад.
- На вдиху поверніться у вихідне положення.
Під час тяги, виштовхуйте груди на зустріч руху рукояті. Плечі повинні рухатися назад і вниз, лопатки зводитися. Дуже уважно стежте за технікою, щоб працювали саме ті м’язи, які повинні. А саме – найширші м’язи спини. Щоб комплексно розвивати м’язи спини, виконуйте тягу верхнього блоку різними хватами. Тяга вузьким хватом змістить акцент на самий низ найширших м’язів спини.
