Тяга блоку до поясу сидячи – вправа дозволяє не тільки наростити масу м’язів спини, але і “промальовувати” їх. Воно включає в роботу великий масив м’язів. Є одною з кращих для збільшення ширини спини. Сприяє поліпшенню постави, вирівнюючи зведені плечі під впливом гіпертрофії грудних м’язів. Кращим варіантом тяги є використання здвоєною рукояткою, яка дозволяє тримати кисті паралельно один одному.
Вихідне положення:
Сядьте на сидінні. Візьміть у руки рукоятку і упріться ногами в упори. Коліна злегка зігнуті. Тулуб вертикально. У попереку прогин.
Техніка виконання вправи:
- На вдиху нахиліться трохи вперед з прогнутим попереком.
- На видиху потягніть рукоятку до низу живота, повернувши тулуб у вертикальне положення.
Під час виконання вправи ви повинні робити активні рухи плечима назад і максимально зводити лопатки. Лікті при цьому йдуть з боків уздовж тулуба. Саме при такій техніці будуть максимально працювати м’язи верху і низу спини.
