Тюлень (Seal) – вправа Пілатес, яка спрямована на поліпшення координації рухів і управління своїм тілом. Також дане вправа зміцнить черевні м’язи і помасажує хребет. Найкраще виконувати цю вправу в темній кімнаті при опущених шторах.
Вихідне положення:
Сядьте на килимок, підтягнувши ноги до себе. П’яти разом, носки нарізно. Провівши руки між ніг і під щиколотками, обхопіть гомілковостопні суглоби. і опустіть підборіддя.
Техніка виконання вправи:
- Зробіть підготовчий вдих.
- Видихаючи, відкотіться назад. У такому положенні двічі хлопніть ступнями один об одного, як ластами. П’яти залишаються разом.
- На вдиху, викотіться у вертикальне положення, але ноги на підлогу не опускайте і знову хлопайте ними, як ластами.
- Повторіть вправу 5 разів.
Якщо вам буде важко виконувати перекат назад, потягніться вперед м’язами плечей і стопами ніг, допомагаючи собі при цьому м’язами преса.
Основні моменти:
- М’язи живота працюють протягом усієї вправи.
- Не відкочуйтеся занадто далеко назад.
- Підборіддя постійно опущене.
Зауваження. Якщо у вас є проблеми зі спиною або міжхребцевими дисками, попередньо порадьтеся з фахівцями. Уникайте цієї вправи при остеопорозі.
