Жим Арнольда – базова вправа для розвитку дельтоподібних м’язів. У даній вправі задіюються всі три пучки, але, основний акцент припадає на середній і передній пучок. За рахунок розвороту рук, в роботу також включаються м’язи-обертачі плеча: клювовидна-плечева.
Головні працюючі м’язи:
- Дельтоподібні м’язи
Вихідне положення:
Встаньте прямо або сядьте на лаву. Візьміть в обидві руки гантелі і зафіксуйте їх на рівні шиї, долоні при цьому направте до себе.
Техніка виконання вправи:
- Зробіть вдих і затримавши дихання вижміть гантелі вгору, при цьому обертаючи руки в зап’ястях. В кінці руху зробіть видих.
- Зробіть вдих і опустіть гантелі по тій же траєкторії.
