Зміст · 2 розділи
Жим на плечі в тросовому тренажері – вправа спрямоване на тренування дельтоподібних м’язів. Ви можете робити дану вправу стоячи або сидячи на лаві.
Жим на плечі в тросовому тренажері стоячи
Головні працюючі м’язи:
- Дельтоподібні м’язи
Вихідне положення:
Встаньте посередині рукояток прикріплених до нижнього блоку. Візьміть і підійміть їх до плечей. Долоні розгорнуті вперед.
Техніка виконання вправи:
- На видиху випряміть руки над головою.
- На вдиху плавно поверніться у вихідне положення.
Жим на плечі в тросовому тренажері сидячи
Головні працюючі м’язи:
- Дельтоподібні м’язи
Вихідне положення:
Візьміть рукоятки нижнього блоку і сядьте на лаву спиною до тренажера. Руки зігнуті в ліктях під прямим кутом. Верхня частина рук паралельна підлозі.
Техніка виконання вправи:
- На видиху вижміть рукоятки над головою.
- На вдиху плавно поверніться у вихідне положення.
