Програма тренування на рельєф м’язів

Дане тренування, метою якої є підвищення рельєфності м’язів і зменшення підшкірного жиру, розрахована на 5 днів. Основні ключові моменти: кардіо на початку дня і в кінці дня стретчинг і кардіо.

Особливості тренування

• 2 розігріваючих сету повинні бути виконані для 1 вправи на окрему м’язову групу. У даних сетах використовуйте дуже легкі ваги;
• Кардіо необхідно виконувати два рази на день: вранці, відразу ж після пробудження (перед сніданком) і ввечері, приблизно за 2 години до сну;
• М’язи преса необхідно тренувати після кожного силового тренування;
• 30 секунд відпочинку між кожним сетом;

Вправи на прес

Як зазначено вище, вправи на прес необхідно виконувати після кожного силового тренування. Використовуйте для цього наступні вправи:

• Скручування на похилій лаві – 4 сети по 20-25 вправ;
• Підйоми ніг у висі – 4 сети по 20-25 вправ;
• Косі скручування – 4 сети по 20-25 вправ;

Программа тренировки